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私が筋トレを続けている理由

スクワットする男性

はじめに

こんにちは、フロントエンドエンジニアのkaiです。

近年、NHKのTV番組『みんなで筋肉体操』や、最近まで放送されていたアニメ『ダンベル何キロ持てる?』などで、筋トレブームがじわじわ?来ているようです。

私は筋トレを何年か前から続けています(好きな筋肉は腹直筋です)。と言っても、いわゆるマッチョになるほど本格的にやっているわけではなく、主に健康維持の目的で続けています。

筋トレにはメリットがたくさんありますので今回は少しご紹介します。
家で1日数分の短時間でも継続すれば十分な効果はあるので、運動不足な方・デスクワークが多い社会人の方にぜひオススメしたいです。

1. 姿勢改善、腰痛・肩こりに効く

私もそうですが、デスクワークだと座りっぱなしの時間が多いため、姿勢が悪くなったり・腰の痛み・肩こりが出てくる事も多いと思います。それらは筋トレやストレッチにより、普段使わない筋肉を鍛えられることで解消できます。
また、年齢を重ねるにつれ基礎代謝が減ることで、体が不調になりやすくなったり痩せにくくなったりします。それらを防ぐためにも、習慣的な筋トレなどの習慣的な運動はとても大切です。

2. よく眠れる

筋肉の育成には、睡眠時間がとても重要と言われております。日常にトレーニングを取り入れ体力を消耗することで自然とぐっすりと眠れるようになります。

3. 食生活の改善につながる

筋トレで体作りをするためには、食事で摂取する栄養価を知っておく必要があります。
例えば、筋肉量を増やすためにはタンパク質が多く含まれる鶏肉・魚・大豆製品を取ると良く、トレーニングの疲れを取るためには果物などが効果的です。
このように、食べ物に含まれる栄養価を知ることで、より食生活に気を使うようになり、必然的に健康な体になります。ただし、そこまで制限しすぎると大事な食事の楽しみも減ってしまうので、少し意識しておくぐらいでも良いと思います。

4. 豊富で美味しいプロテイン

トレーニングの効果を引き出すために、筋トレ直後にタンパク質を摂取するのが良いとされており、特にプロテイン(英語でタンパク質の意味)を取るととても効果的です。
種類は色々ありますが、中でも「ビーレジェンド」というプロテインがおすすめです。定番のチョコ、ヨーグルト、フルーツ風味の他にも、他社とコラボしていて以下のような味も出ています。

  • 「ペコちゃんのミルキー風味」
  • 「くまモンの熊本みかん味」
  • 「波動拳風味」
  • 「かめはめ波風味」

強烈なラインナップで、どれも一度飲んでみたくなりますね。
おいしさはもちろん、味の種類の豊富さという点でも秀逸であり、私も色々な味をローテーションし楽しんで飲んでいます。今は南国パイン風味を飲んでいます。
私にとってはプロテインを飲みたいが為に筋トレを頑張ってると言っても過言では無いです。とにかく美味い。

終わりに

詳しいトレーニング方法は、YouTubeで前述のNHK「みんなで筋肉体操」(5分動画なので見やすい)の動画のように、わかりやすく解説されている動画が多くありますので、見ながら実際にやってみると良いですよ。
「筋肉は裏切らない」という言葉の通り、計画を立てて効果を高めるための努力を続ければ必ず結果は出てきます。そこには確かな達成感・やりがいがあります。
まずは無理のない範囲で気軽に始めてみてはいかがでしょうか?

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